[...] podszedł po zawodach i powiedział ze to jakieś nieporozumienie. Trudno. Gdyby nie to co slyszalem byl bym zadowolony z wyniku. Na zawodach nie spotkakem nikogo kto stawiał mnie dalej niz na 2 miejscu. Trudno. Podłamalem wie na maxa. Ten wynik to dla mnie mega porażka. Forma miałem zyciowa. Gość ktory byl 3 przegrał ze mna 6 dni temu.
[...] to też wpływa, nie wiem jak u Ciebie ale np na Pomorzu takiego lata jak to , jeszcze nie było i dalej się ciągnie,także organizm przyzwyczajony do czego innego,a dostaje coś innego.. Co kogo nie wożę to też katar, znajoma też chora była ale to takie "strzały" 2-3-4 dni mocno i puszcza nagle. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-09-13 23:23:54
[...] 97x12 Odwrotny Butterfly 88x12 68x12 Mlotki siedząc 25x9 17,5x12 Modlitewnik jednoracz 39x9 32x12 Rano standardowo 40 min cardio. W 5 posiłku zawsze jem rybę ale od kilku dni mam do niej wstręt wiec myśle że dam albo klasycznie pierś z kury albo indyka albo mielona chuda wołowine, np ligawe bo fatu właściwie tyle co kura. Poza tym znowu coś [...]
Juz myslalem o tym zeby przez 14 dni pod rzad robic plecy. Może spróbuje teraz po tej mini redu. A co do zakresów to rok czy 2 lata wstecz baza to były zawsze racki i wioslo nachwytem gdzie schodziłem mawet do 4-5 ruchów I tez niestety się to nie sprawdzało.
Ogólnie male zmiany w misce. W soboty w dzien nog robie hc gdzie leci 650g ww 300b 0 fatu W dzień pleców mc 400g ww 300b 15 fat Low carb to pozostałe dni 250 g ww 300b 25fat. Dlaczego tak ? Generuje ciut większy deficyt w stosunku do tego co było a taki system bedzie wygodny. Dzis low i micha wyglada taki 1. Bialka jaj maka ryzowa owoc migdały [...]
[...] obciążenie, dwa wazytsko robie w określonym tempie a 3 to poki co wracam po wegetacji xD po treningu czulem się jakby było mało. Zjadlem posilek post próbowałem wstać i nogi doslownie odmawiają posłuszeństwa wiec chyba nie było tak zle:D waga wzrosła dosc mocno ale od kilku dni ustabilizowalo się na 96.5 i od czwartku codziennie identycznie.
[...] 8. Uginanie hanmer 2s. + muscleround. No i trening na którym najbardziej mi zależało zakończony. Głównie przy sciaganiach Dawid mnie ustawiał w sumie to tez szukamy odpowiedniej dla mnie pozycji zeby te najszersze pracowały jak należy no i myślę że się udało. U mnie problem co już dawno zauważyłem jest taki ze czworoboczny jest silniejszy niż [...]
28.03 push 6 dni out Waga 90.7 więc sporo pod limit w CP a lekko nad limit w klasyku. Ale gdzie wyjdę to już wyjdzie w praniu. Rozpietki brama 1x 15 2. Wznosy bokiem siedzac 14x13 3. Wl shumth skos gora 70x10 4. Maszyna na klatke 20x13 5. Rozpietki brama w oparciu o lawke 5x13 6. Crucifix lezac 6x13 7. Prostowanie zza glowy 6x12 8. Prostowanie z [...]
12.04 11 dni out Legs 1. Zginanie jednonoz lezac 4x12.4x11 3x13 2. Przywodzenie 2x Stos x15,16 3..hack sq 100x10 100x10 4. Bulgary 2xcc+24x8,9 5..hip.thrust maszyna 112x10 112x10 112x12 6..Zginanie obunoz 7x12 7x8 5x9 7. Glute kick back 3x4x15 Mega trening. Pewnie juz przed owtatnie nogi ale poszło mega. Ciężarów nie zwiększyłem ale udało się [...]
[...] i ból barku. 16.11 piątek Bieganie Troche mnie poniosło.... @@-) Chciałam potestowac zegarek, ale jeszcze nie odkryłam jak zapisac okrążenie, przez co nie miałam sredniego tempa okrązenia i zerkałam jedynie na tempo aktualne ;-) Najpierw rozgrzewka - jakieś 1,5km truchtu, póxniej ćwiczenia i 5x100m, ale bez szaleństw i wypluwania płuc, z [...]
[...] z programem FPP (podciąganie)? Pamiętam, że chyba Panteon robił. Jest sens robić to mniej regularnie niż program zakłada, np. co drugi dzień albo robić off co 3-4 dni? Zrezygnować wtedy zupełnie z podciągania na treningach? Viki robiłem przez jakiś czas. Jedyna różnica była taka, że robiłem co drugi dzień. Czasami tylko się zdarzało, [...]
[...] i tak czuję niedosyt. Poza tym wybrałam za małą górkę i na początku wbiegałam na sam szczyt w 8-9s. Przejrzałam też mój plan treningowy i stwierdzam, że jednak 7 DT w tygodniu bez żadnego dnia przerwy to nie jest dobry pomysł. Niby przeplatam bieganie i ćwiczenia siłowe/na przeszkodach, ale jednak przydałby się dzień wolny. Jak chce upchać 4 [...]
[...] co mnie stać. Po starcie w Krakowie czułam ogromny niedosyt. Przeszłam wtedy całą trasę w miłym towarzystwie, ale nawet się nie zmęczyłam i wcale nie byłam zadowolona. Już 3 dni przed startem nie mogłam nic jeść ze stresu a po nocach śniły mi się przeszkody. Skąd ten stres? Bałam się, że na mojej drodze stanie przeszkoda, której nie będę w stanie [...]
Wracam z wypiskami do tego dziennika :-) W dzienniku testowym AD zrobię za kilka dni podsumowanie testu. Tu będę wrzucać same konkrety ;-) Przypominam też, że równolegle wrzucam wypiski do dziennika redukcyjnego, w którym jest więcej fotek ;-) [...]
[...] jak górski) 8.07 Barbarian Race Ustroń 13km, 30+ przeszkód (górski) Z tym biegiem 1.07 jest pewien problem. Bardzo chciałam w nim wystartować. Termin został podany kilka dni temu i okazało się, że daty się pokrywają z imprezą w Białce, na która już dawno się zapisałam :-( Musiałbym biec dwa biegi 12km dzień po dniu. Wiem, że dam radę, ale nie [...]
[...] na ruchomych uchwytach 3x8 (+izometria w 3 pkt.) Planowałam robic 10 powtórzeń, ale nie byłam dzis w formie. Poza tym na drązku jest znacznie łatwiej, uchwyty mocno utrudniają zadanie. 3. HT 8/8/15/15 65kgx8 /x8 /45kgx15 /x15 Tu jak zwykle przytrzymanie 2 sekundy w górze i wolne opuszczanie. Dołozyłam ciężar i ledwo zrobiłam. 4. wyciskanie [...]
[...] względu na piasek, no ale czego można się spodziewać na pustyni ;-) Wczoraj i dziś odpoczywam, a od jutra lecę z treningiem. Na razie planuje 2x nogi i bieganie 3-4x w tygodniu. Ręka będzie miałam przynajmniej 2 tygodnie wolnego. Nie boli juz triceps ani bark, za to dla odmiany mocno czuję biceps, choć wcale nie w miejscu przyczepu. Pod koniec [...]
[...] Drugi bieg w życiu (pierwszy był Runmageddon Rekrut), pierwszy Barbarian i pierwszy dystans na 10 km. Dla mnie dużo, biorąc pod uwagę fakt, że biegam dopiero od ok. 5 tygodniu a najdłuższy dystans do tej pory to było 12km, w większości po płaskim :D Także przygotowanie biegowe marne. Do momentu podejścia pod Czantorię było super. Ciężko, ale [...]
Paatik z tego błota to średnio zadowolony był, ale całą trasę się śmiał i dobrze bawił :-) Nadinka dzięki :-) Olo z tego co czytam, to praktycznie każdy inaczej przygotowuje się do ocr i wszyscy osiągają sukcesy :-) A zamiana aktywności na inną pozwala nie tylko odpocząć np. nogom ale także i głowie. Szajba w zeszłym roku biegało mi się dobrze [...]
Mati - Wiosna 2022
